新冠后遗症
新冠的症状可谓是种类繁多,除了在感染期间发烧、疼痛、咳嗽、鼻塞外,即使是阳康了,也依旧会留下很多“后遗症”。例如咳嗽不止、浑身乏力、头疼眩晕、胸闷气短,有的甚至暂时失去了味觉和嗅觉、短期内记忆力无法保持……
在上述新冠后遗症中,很多症状会随着时间逐渐减弱、慢慢康复。其中,注意力难以集中、记忆力变差可能是对我们日常生活影响最久远的后遗症状了。
在芝加哥西北纪念医院COVID-19神经诊所主任伊戈尔·科拉尔尼克领导的一项刚发表不久的研究中,他们分析了前100名亲自或通过网上就医来诊所咨询的“长新冠”(Long covid)患者。没有人曾因COVID-19住院,但85%的人有四种或四种以上的神经系统疾病,包括“脑雾”(Brain Fog)。
脑雾并不是一个医学术语,而是对一类谈不上症状的感觉的描述。它的名字非常形象,就像脑海中有一团迷雾,使患者无法持续地集中注意力、保持短期记忆和管理复杂任务。主要包括思维和反应迟缓、模糊、混乱,精神感到疲劳,注意力不集中,或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。
近期,多则相关新闻登上热搜,尤其是#男子高速逆行家属称阳康后记忆力减退#,此则新闻引起大家广泛关注。感染新冠真的会造成记忆力减退吗?症状真的会这么严重吗?
其实,每个人感染后的症状都不一样,确实存在部分人在新冠康复后仍伴有脑雾症状:不记得把手机放在哪里、走进房间突然不知道要干什么、甚至记不住刚刚收到的验证码……并且,脑雾症状会随着疲劳而加重,人越疲劳,就越会感到思考困难。2022年11月,世界卫生组织(WHO)对此前发布的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新,其中提到:在新冠患者康复过程中,可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难,包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题,即我们上述所讲的“脑雾”。虽然,暂时尚无研究能够明确新冠与脑雾之间的因果性,但可以推测出,新冠带来的身心疲乏会让人在一定程度上出现脑雾症状,且新冠康复后,大部分脑雾症状也会逐渐缓解。
我们该如何拨散脑子里的雾呢?
针对脑雾问题,世卫组织在最新发布的《新冠康复指导手册》中,提出了9点意见:
1
意见
尽量减少干扰:可以尝试在无干扰的安静环境中工作、学习,如有需要,可以使用耳塞等物品辅助。
2
意见
在不太疲倦时完成活动:若完成的工作是需要一定思考力的,可以安排在不太疲劳时进行。
3
意见
经常休息:若经常感到疲劳,需要缩短工时并休息。可以尝试听听音乐、泡个热水澡、做个冥想、睡个好觉。
4
意见
为自己设定合理的目标:设定的目标需要是可以实现并且符合实际的,例如每天看5页书,有明确的目标有助于保持动力。
5
意见
制定时间表:尝试制定每日/每周任务计划表,做好记录或将事情分解成可管理的部分,有助于提前做好活动安排,方便思考。
6
意见
使用激励措施:当实现某个目标时,可以适当奖励一下自己。
7
意见
一次只做一件事:不要急于求成或试图一次获取太多信息,尽量避免失误。
8
意见
利用辅助物:可利用笔记、日记等作为提升日常生活记忆的辅助手段。
9
意见
脑力锻炼:可以尝试拼图、数独、阅读或其他一些记忆练习来帮助思考,并逐渐增加难度,以保持脑动力。
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