腰痛的朋友去医院
医生经常建议锻炼腰部肌肉
锻炼肌肉有什么用呢？
印度一项研究指出
椎旁肌群（以竖脊肌和多裂肌为主）强度减弱
腰部疼痛加重
腰椎退变风险增加
如何增强腰部肌肉
缓解腰部疼痛呢？
8个腰部肌肉锻炼法
送给深受腰痛困扰的你！
1、仰卧，抬起膝盖，双脚适当远离臀部
2、收紧腹部，将腰部向下贴近平面
3、重复15~20次
1、平躺，膝盖向上，双脚着地，双臂放于身侧
2、逐渐抬高臀部，形成“桥”
3、肩胛和颈部着地，胸和膝盖呈一条直线
4、臀部和腹肌收紧
5、保持5 ~ 10秒后逐渐恢复到起始位
6、重复15 ~ 20次
1、先就诊，再根据医生指导锻炼！
2、出现不适应及时停止，必要时就医！
江伟
西北大学附属医院·西安市第三医院神经脊柱外科科主任，副主任医师，副教授；
AOSpine青年讲师；
2017年美国华盛顿大学港景医疗中心访问学习；
2018年度“乌根藤奖学金”项目赴德学习脊柱外科；
世界华人神经外科协会脊柱脊髓委员会委员；
中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱裂学组常务委员；
中国研究型医院脊柱脊髓委员会青年委员；
中国非公立医疗机构协会脊柱脊髓专业委员会委员；
国家老年疾病临床医学研究中心脊柱微创联盟讲师团特约讲师；
中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱康复学组青年学组委员；
中国神经脊柱学会委员；
擅长领域：脊柱脊髓损伤，微创治疗颈椎、腰椎退行性疾病，颅颈交界区畸形，椎管肿瘤，脊髓拴系，骶管囊肿等脊柱脊髓疾病。
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来源：公众号“脊柱鉴查”
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